นอนดึกเป็นนิสัยของใครหลายคน โดยเฉพาะวัยรุ่นยุคใหม่ ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์จนเลยเที่ยงคืน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การนอนดึกเป็นประจำ อาจส่งผลร้ายแรงต่อสมอง ระบบฮอร์โมน และสุขภาพจิตในระยะยาว

การนอนดึกทำลายสมองและความจำในวัยเรียน

ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาพบว่า สมองของวัยรุ่นยังอยู่ในช่วงพัฒนาอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะในช่วงเวลานอนที่ระบบความจำจะทำงานเต็มที่ หากนอนน้อยกว่าคืนละ 6 ชั่วโมง สมองจะพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้:

• ความสามารถในการจดจำลดลง

• สมาธิสั้น

• ความคิดสร้างสรรค์ลดลง

• ตอบสนองช้าลงในการเรียนหรือการสอบ

นอนดึกกระทบฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน

ในวัยรุ่น การผลิต “โกรทฮอร์โมน” (Growth Hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมร่างกาย จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหลับลึก หากนอนไม่พอ จะส่งผลให้:

• ฮอร์โมนแปรปรวน

• ภูมิคุ้มกันลดลง

• เป็นสิวง่าย

• น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ส่งผลต่ออารมณ์และเสี่ยงภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า วัยรุ่นที่นอนดึกและนอนน้อยมีแนวโน้มเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสูงกว่าคนที่นอนครบ 7-9 ชั่วโมง เพราะการนอนมีบทบาทในการจัดระเบียบอารมณ์และสมดุลเคมีในสมอง

วิธีดูแลสุขภาพการนอนสำหรับวัยรุ่น

เพื่อส่งเสริมสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แนะนำให้วัยรุ่นเริ่มต้นดูแลการนอนด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้:

• เข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม

• งดใช้มือถือหรือหน้าจอ 30-60 นาทีก่อนนอน

• ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น

• พยายามนอน-ตื่นให้เป็นเวลาแม้ในวันหยุด